Домашний Спортклуб и Владимир Никифоров представляют:
КУРС ДОМАШНЕЙ ГИМНАСТИКИ
С ГАНТЕЛЯМИ
Описание
У Вас есть гантели весом 1-2 кг?
Описание
Вы хотите найти им применение в домашней гимнастике?
Тогда этот курс для Вас!
В курсе 7 тренировок по 7 упражнений.
Для занятий потребуется 25-30 минут в день.
- Курс-интенсив рассчитан на 28 дней.
- Занимаемся КАЖДЫЙ ДЕНЬ. "Прогоняем" 7 тренировок по кругу минимум 4-6 недель!
- Каждая тренировка длится 25-30 минут и включает в себя 7 упражнений (каждый раз разных!).
- Почти все упражнения - с гантелями! (Только пресс тренируем иногда без гантелей!)
- Для тренировок нужны пара гантелей весом от 1 до 2 кг.
- В видео показано, как увеличить интенсивность упражнения (это позволит наращивать нагрузку от недели к неделе).
Всего 1 тренировка в день:
- обеспечит Вам достаточную физическую нагрузку, чтобы Вы начали стройнеть;
- усилилит тренировочный эффект благодаря гантелям (если Вы уже занимаетесь по моим видео и хотите больше нагрузки!).
В видео я показываю и рассказываю, как увеличить нагрузку.
Благодаря этому Вы сможете плавно наращивать интенсивность тренировок и прогрессировать от недели к неделе.
Курс состоит из 7 тренировок:
Описание
Каждый день выполняем одну тренировку, например:
1-я тренировка - в понедельник,
2 - во вторник,
3 - в среду,
4 - в четверг,
5 - в пятницу,
6 - в субботу,
7 - в воскресенье.
1-я тренировка - в понедельник,
2 - во вторник,
3 - в среду,
4 - в четверг,
5 - в пятницу,
6 - в субботу,
7 - в воскресенье.
Каждая тренировка длится около 30 минут и состоит из 7 разных упражнений, большинство из которых - с гантелями!
На следующей неделе повторяем этот цикл снова. При этом стараемся потихоньку увеличивать интенсивность нагрузок. Как это сделать, тренер говорит во время выполнения упражнения (например, время под нагрузкой увеличиваем с 30 до 45 секунд).
"Прогоняем по кругу" эти 7 тренировок минимум 4 раза. Таким образом, в течение 4 недель Вы будете заниматься с гантелями и увеличивать интенсивность тренировок.
Если Вам понравится заниматься с гантелями, Вы можете продолжать тренировки по данному курсу!
Если Вам понравится заниматься с гантелями, Вы можете продолжать тренировки по данному курсу!
Упражнения с гантелями 1-2 кг:
- вызывают в организме еще большую выработку жиросжигающих гормонов;
- позволяют особенно эффективно проработать верх тела (грудные мышцы, бицепсы, трицепсы), при этом мы прорабатываем мышцы всего тела (включая и живот!!!);
- абсолютно точно внесут разнообразие в Ваш тренировочный процесс и повысят Вашу тренированность!
Еще немного про упражнения...
В курсе бОльшая часть упражнений с гантелями. Некоторые упражнения на пресс выполняются без гантелей, дополняя тренировку и внося некоторое разнообразие в Гантельную гимнастику.
Курс рассчитан на проработку мышц ВСЕГО ТЕЛА. На каждой тренировке под разными углами и с разных сторон мы прорабатываем:
- мышцы ног и ягодиц (это основа любой жиросжигающей тренировки!),
- мышцы рук (бицепсы и трицепсы),
- грудные мышцы (то, что нужно, чтобы поднять грудь!),
- мышцы брюшного пресса (самая проблемная зона большинства людей, поэтому ей особое внимание!)
- Кроме того, некоторые упражнения (не на каждой тренировке) тренируют и “разминают” мышцы шеи, грудного отдела позвоночника и поясницы. Это необходимо для гармоничной проработки всего тела.
Для кого курс?
Курс идеально подойдет для женщин!
Курс создан для женщин от 35 лет, которые хотят более интенсивных тренировок, нежели обычная оздоровительная гимнастика или "ЛФК". Курс довольно интенсивный, при этом здесь отсутствуют резкие движения, прыжки, бег и статические упражнения (типа планок).
Как всегда, особое внимание уделяется области живота. При этом на каждой тренировке нагрузку получают мышцы практически всего тела.
А еще именно гантели помогают как следует проработать верх тела и подтянуть мышцы рук и мышцы груди. При этом мы тренируем и другие части тела: бедра, ягодицы, мышцы спины и даже шеи! Про живот и бока мы уже сказали - их тренируем на каждом занятии!
Как всегда, особое внимание уделяется области живота. При этом на каждой тренировке нагрузку получают мышцы практически всего тела.
А еще именно гантели помогают как следует проработать верх тела и подтянуть мышцы рук и мышцы груди. При этом мы тренируем и другие части тела: бедра, ягодицы, мышцы спины и даже шеи! Про живот и бока мы уже сказали - их тренируем на каждом занятии!
Курс подойдет и для мужчин!
ОБРАЩЕНИЕ К МУЖЧИНАМ:
Если Вы засиделись дома, у Вас есть гантели от 2-3 до 5 (максимум 8!) кг, то курс Вам тоже подойдет. То, что смогут выполнить женщины, будет под силу и Вам! Признаюсь: когда я снимал этот курс и выполнял упражнения с 2-килограммовыми гантелями, к концу некоторых упражнений у меня “отваливались” руки, а иногда и ягодицы! В общем, даже с гантелями 2 кг, если Вам не 20 лет и Вы не завсегдатай тренажерного зала, курс Вам будет интересен и полезен (как минимум!) + гарантированно внесет разнообразие в Ваш тренировочный процесс и поможет проработать мышцы практически всего тела.
Владимир Никифоров
Какое оборудование, кроме гантелей, нужно для тренировок?
Потребуется только то, что есть в любой квартире, а именно:
- одеялко или коврик (чтобы упражнения на полу было делать приятнее),
- плотная упругая подушка размером или свернутое одеяло,
- диван или кровать (мягкая поверхность требуется для большинства упражнений на пресс),
- стол или подоконник (несколько упражнений потребуют опоры для рук),
- стул, табуретка или скамейка (некоторые упражнения выполняются сидя)
- ВАШЕ СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО
- 2 ГАНТЕЛИ
Из чего состоит курс?
Сразу после оплаты Вы получите доступ к закрытой обучающей платформе на сайте FitCourse.ru, а также в мобильное приложение GetCourse (ГетКурс), где Вам будет открыт доступ к курсу.
Вас ждет 7 видео с тренировками.
Всего в курсе 49 разных упражнений (в каждой тренировке 7 упражнений).
Доступ к ним будет открыт сразу же после оплаты:
- Видео "Тренировка 1" (30 мин)
- Видео "Тренировка 2" (26 мин)
- Видео "Тренировка 3" (26 мин)
- Видео "Тренировка 4" (28 мин)
- Видео "Тренировка 5" (26 мин)
- Видео "Тренировка 6" (27 мин)
- Видео "Тренировка 7" (31 мин)
+ ПОДАРКИ:
- Видео "Комплекс упражнений для верха спины и шеи (грудного и шейного отдела позвоночника)" (выполняется сидя на стуле с использованием гантелей) (18 мин)
- Видео "Комплекс растяжки мышц после каждой тренировки" (растяжка поможет быстрее восстанавливаться между тренировками) (10 мин)
- Видео "Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки" (о самых важных приемах пищи, правильность которых напрямую влияет на результат тренировок в плане жиросжигания) (10 мин)
- План питания на неделю (Видеоинструкция 28 мин + pdf-документ с готовым планом питания на неделю: 5-разовое питание)